September 23, 2016 clubicc

Цаг ухраан, өвлийн цагийн хуваарьт шилжихэд өөрийгөө бэлдэх 4 арга

daylight-saving-time-behind

Цагийн өөрчлөлтөөс үүдэх нозооролтоос сэргийлэхийн тулд ердийн дэглэмээ үргэлжлүүл

Ихэнх хүмүүс цаг ухраасны дараа хэсэгтээ өглөө нэг цагаар илүү унтаж амарна гэж баярладаг. Гэвч энэ нь үнэхээр тийм ч ашиг тустай байж чаддаггүй. 

Мэдрэлийн эмч болон нойрны мэргэжилтнүүдийн ажигласнаар хавар, намрын цагийн өөрчлөлтүүд хүмүүсийн дэглэмийг яах аргагүй өөрчилдөг ба хүний бие махбодь энэ өөрчлөлтөд дасахад долоо хоног орчим болдог байна. Дасах хүртлээ нэг хэсэгтээ өмнөхөөсөө илүү орой унтаж, сэрэх нь хэцүү байдаг. Хавар нэг цаг алдах нь бүр ч илүү асуудалтай байдаг аж.

Ихэнх асуудал нь зан араншин, үйл хөдлөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Орчин үед ихэнх хүмүүс нойрны дутагдалтай байдаг. Нэгхэн ч болов цаг хойш урагш болгох нь ядарсан биед нь улам л дарамт өгдөг.

Цагийн өөрчлөлтийн аюулууд

Зарим тохиолдолд цагийн өөрчлөлт аюултай байж болно. Хэрвээ таны нойрны мөчлөг хэмнэлгүй болсон, жолоо барих нь маш буруу. 2001 оны АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Институтын судалгаанаас харахад цаг шилжүүлсний дараах хамгийн эхний Даваа гарагт зам тээврийн осол өсдөг байна. Зарим судалгаанаас үзэхэд хүн өөрийгөө ядарч байна гэдгээ ухаарах үедээ аль хэдийнэ нүд нь анилдсан байдаг. Хэрвээ яг энэ үедээ 60 км/цаг-ийн хурдтай машин барьж байгаа бол аюултай байх нь ойлгомжтой. Эсвэл байрны дундуур, хүүхдүүд гэнэт гүйлдэж гарч ирж болзошгүй хэсгээр явж байна гээд боддоо. Ширээнийхээ ард зүүрмэглэхээс хамаагүй ноцтой асуудал шүү.

2012 оны судалгаанд цаг шилжүүлсний дараах Ням ба Даваа гарагуудад зүрхний шигдээсийн тохиолдол ердийнхөөс 10 хувиар өсдөг байна.

Цаг шилжилтийн дараах өөрийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг дараах 4 зөвлөмжийг даган хамгаалаарай.

1. Аажмаар шилжих

Хэдийгээр намрын цагийн шилжилтэнд бие дасах нь харьцангуй амар байдаг боловч долоо хоногийн өмнөөс унтлагын цагаа өдөр болгон 10-15 минутаар өөрчилж биеэ дасгаж эхлэвэл өөрчлөлт таньд бараг мэдрэгдэхгүй байх болно. Хаврын цаг шилжүүлэх үед харин үүнийг сайн дагавал ядрах нь хамгийн бага байх болно.

2. Дэглэмээ бүү өөрчил

Намрын цаг шилжилтэд аль болох дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр орох нь сайн. Та өглөө 7-гоос босдог бол, цаг шилжих үед ч ялгаагүй дассан цагтаа босоорой.
Мөн өөрийн хооллох, унтах болон дасгал хөдөлгөөн хийх дэглэмээ тогтмол үргэлжлүүлээрэй. Биеийн температур нэмэгдсэн үед нойр хүрэхгүй байдаг тул орондоо орохын өмнөх 4 цагийн дотор аль болох дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь зүгээр.

3. Орой буюу үдшийн тогтсон дэглэм, зуршилтай бол

Орондоо орохоос өмнө хийдэг дэглэм зөвхөн хүүхдүүдэд ч биш, томчуудад ч хэрэгтэй. Заавал тогтсон дэс дараалалтай дэглэм байх хэрэггүй ч аль болох биеэ амраахад бэлддэг дэглэмтэй болох нь чухал. Гэрлээ бүдэгрүүл. Усанд орох бол халуун биш бүлээн усанд орох хэрэгтэй. Гар утас, таблет, компьютер, ТВ зэргээ унтраагаад түгшүүргүй, нойр хульжаахгүй ном уншаарай. Унтах цаг дөхөх тусам дэлгэцнээс холдох хэрэгтэй. Электрон дэлгэцүүдийн хурц туяа нь хүний унтах, амрахад чухал гормон болох мелатонины ялгарлыг бууруулдаг. Дэлгэцний туяа нь таны тархийг идэвхжүүлж, өдрийн гэрэлд унтахтай адил хэцүү болгодог байна.

4. Өдөр хэт уртаар унтахаас зайлсхий

Ядарч байх үед өдөр боломжоороо унтмаар байх үе гардаг. Гэвч өдөр удаан унтвал бүтэн шөнийн нойртой амрахад хэцүү болдог. Бидний бие махбодь нойрны мөчлөгийг тэнцвэртэй барихыг байгалиасаа хичээдэг. Өдрийн цагаар удаан унтах нь энэхүү нойрны мөчлөгийн хэмнэлийг алдагдуулж, шөнө бүтэн амрахад илүү хэцүү болгодог. Өдөр нозоороод байвал наранд гарч тархи, биеэ сэргээн идэвхжүүлэх нь таны бие махбодийн дотоод цагийг зөв тааруулж өгөх болно.

Ямар ч тохиолдолд нэг цагийн өөрчлөлт гарах тул та энэ өөрчлөлтийг өөрийнхөө хуваарь, дэглэмд тооцоолон оруулах нь чухал шүү. Аль болох дэглэмээ барьснаар та цагийн зөрүүнд ажрахгүй байх болно.

Унших